Cái nào tốt hơn: máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục? Lựa chọn thiết bị tập luyện tại nhà tốt nhất
Khi cân nhắc xem máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục tốt hơn, bạn cần căn cứ vào mục tiêu tập luyện và tình trạng sức khỏe của bản thân. Nếu bạn cần giảm cân nhanh chóng và tăng cường cơ bắp thì máy chạy bộ là phù hợp. Để tập luyện nhẹ nhàng hơn, đặc biệt là trong thời gian phục hồi chức năng, bạn nên sử dụng xe đạp tập thể dục. Ưu và nhược điểm của cả hai thiết bị sẽ được mô tả chi tiết hơn trong tài liệu này.
Nội dung của bài viết
Điều gì tốt nhất để giảm cân
Giảm cân là một trong những mục tiêu chính của việc tập luyện cường độ cao. Nó liên quan đến việc đốt cháy chất béo tích cực, tức là. tăng lượng calo tiêu thụ. Nếu theo nghĩa này, chúng ta xem xét cái nào hiệu quả hơn - xe đạp tập thể dục hay máy chạy bộ, thì tốt hơn nên chọn phương án thứ hai.
Trên thực tế, chạy trên đường đua, giống như chạy trên bề mặt cứng, đốt cháy thêm khoảng 20% lượng calo trong cùng một khoảng thời gian. Nguyên nhân là do khi tập thể dục trên xe đạp tập thể dục có người ngồi. Tải trọng chính dồn lên chân, và trong trường hợp đường đua, trên thực tế là toàn bộ cơ thể.
Đồng thời, bạn không nên nghĩ rằng xe đạp tập thể dục chỉ giúp loại bỏ mỡ ở chân, đùi hay bụng. Trên thực tế, mỡ không bao giờ chỉ được đốt cháy ở một nơi nhất định. Nhờ đào tạo chuyên sâu, thường xuyên, nó dần dần rời khỏi tất cả các khu vực ký gửi (nhưng với tốc độ khác nhau).Vì vậy, nếu bạn tìm ra được loại xe đạp tập thể dục nào tốt nhất cho gia đình mình và tập luyện đúng cách thì hiệu quả sẽ được đảm bảo.
Điều gì tốt hơn cho một buổi tập luyện cường độ cao?
Một mục tiêu khác của các lớp học là tăng cường cơ bắp, mang lại cho chúng cảm giác nhẹ nhõm và săn chắc như mong muốn. Để làm được điều này, việc đào tạo không chỉ phải có hệ thống mà còn phải cường độ cao.
Nếu bạn đang lên kế hoạch cho các hoạt động tích cực, bạn cũng nên xem xét một chiếc máy chạy bộ. Trường hợp chạy tốc độ cao khoảng 15-20 km/h, tải trọng lên cơ thể là tối đa. Hơn nữa, nó không thể so sánh với tốc độ đạp nhanh nhất, ngay cả khi đĩa giữa chúng rất nặng (20-25 kg).
Điều quan trọng là phải hiểu rằng trên cả xe đạp tập thể dục cổ điển và hiện đại, số lần xoay chân mỗi phút vẫn ít hơn so với số lần xoay chân khi chạy nhanh.
Ưu và nhược điểm của xe đạp tập thể dục
Khi cân nhắc nên chọn loại nào tốt nhất, bạn cũng nên phân tích ưu nhược điểm của từng thiết bị. Nếu nghiên cứu về một chiếc xe đạp tập thể dục, bạn có thể nêu bật những ưu điểm sau:
- tải nhẹ lên hầu hết các khớp (nếu bạn chạy quá mạnh trên đường đua, đầu gối và khớp hông của bạn có thể bị ảnh hưởng);
- bắt chước đạp xe, đặc biệt là kết hợp với âm nhạc và video, giúp cải thiện tâm trạng của bạn và thoát khỏi quan niệm tập luyện là một thủ tục khó chịu;
- các bài tập đặc biệt hữu ích cho đôi chân - chúng trở nên săn chắc và hấp dẫn hơn, điều này đặc biệt hữu ích cho các bạn gái.
Liên quan đến điểm cuối cùng, bạn cũng có thể tự hỏi cái gì tốt hơn - máy tập elip hay xe đạp tập thể dục. Chúng ta có thể nói rằng ellipsoid là một loại máy chạy bộ mà trên đó một người thực hiện các chuyển động nhịp nhàng bằng chân. Kết quả là tải trọng được dồn lên toàn bộ cơ thể, do đó bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn.Theo nghĩa này, một thiết bị như vậy là tốt hơn.
Nhưng điều đáng lưu ý là xe đạp tập thể dục cũng có một số nhược điểm. Nếu bạn có bệnh hoặc chấn thương ở lưng, bạn nên giảm tải. Cũng nên sử dụng các thiết bị nằm ngang có mặt sau rộng.
Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ
Máy chạy bộ cũng có những ưu điểm:
- chạy và đi bộ là tải trọng tự nhiên về mặt sinh lý đối với bất kỳ người nào, chúng buộc hầu hết các cơ phải hoạt động;
- ít căng thẳng cho lưng, thoải mái khi tập luyện;
- bạn có thể đặt bất kỳ tải trọng nào, bao gồm cả đi bộ (đặc biệt quan trọng đối với những người thừa cân trong quá trình phục hồi chức năng);
- hiệu suất tăng lên, giấc ngủ được cải thiện.
Tuy nhiên, khi nghiên cứu xem cái nào hiệu quả hơn - xe đạp tập thể dục hay máy chạy bộ, bạn cần tính đến nhược điểm của nó. Chúng có liên quan đến một tải trọng khá nặng lên các khớp. Nếu bạn bị chấn thương hoặc thừa cân, tốt hơn hết bạn nên bắt đầu bằng xe đạp tập thể dục.
Như vậy, mỗi thiết bị đều có những ưu nhược điểm riêng. Nhìn chung, máy chạy bộ tốt hơn cho việc giảm cân, đốt cháy mỡ và tăng sức bền. Nhưng đối với một số người, vì lý do sức khỏe nên chỉ có xe đạp tập thể dục là phù hợp. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào về sức khỏe của mình, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
