Thay đổi gì trong nội thất để ngủ ngon hơn: 7 ý tưởng làm việc
Có nhiều người dù đã cố gắng cải thiện giấc ngủ rất nhiều nhưng không thể làm được điều này. Nếu bạn đã cố gắng hết sức để có một giấc ngủ ngon: chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng hợp lý, tránh những tình huống căng thẳng, bỏ những thói quen xấu nhưng vẫn tiếp tục bị mất ngủ, rất có thể đã đến lúc bạn nên chú ý đến tình hình. phòng ngủ của bạn. Ngay cả những điều nhỏ nhặt cũng có thể dễ dàng gây ra tình trạng kém ngủ, khó thức giấc và thiếu ngủ.
Nội dung của bài viết
Khu vực ngủ riêng biệt
Nếu bạn sống trong một studio, căn hộ một phòng, hoặc phòng ngủ kết hợp với nơi làm việc thì việc làm nổi bật khu vực ngủ nghỉ là rất quan trọng. Cố gắng cách ly nó càng nhiều càng tốt.
Bạn có thể sử dụng các phương pháp khác nhau mà không cần dùng đến việc tái phát triển lớn: tán cây, bình phong hoặc kệ đựng sách hoặc đặt giường vào một hốc. Điều này sẽ tạo thêm sự thoải mái về mặt tâm lý và giúp bạn dễ ngủ.
Rèm chắn
Lựa chọn tốt nhất là những tấm bạt che sáng, không cho bất kỳ ánh sáng nào từ đường phố lọt vào. Nhưng chỉ cần rèm dày cũng phù hợp. Ngoài ra, những tấm rèm đẹp sẽ tạo thêm sự ấm cúng và hài hòa cho căn phòng, điều này có tác động tích cực đến trạng thái tâm lý của một người, giúp họ bình tĩnh lại và có tâm trạng buồn ngủ.
Cách phối màu phòng
Nếu phòng ngủ của bạn được trang trí với màu sắc sắc nét và tươi sáng, thì bạn có thể quên đi giấc ngủ lành mạnh.Người ta biết rằng những màu sắc như vậy sẽ kích thích; khi chúng được cảm nhận, các túi kích thích sẽ xuất hiện ở trung tâm thị giác của não. Tất nhiên, điều này bao gồm màu đỏ, cam, vàng (đặc biệt là những màu đậm đà, hấp dẫn).
Trong trường hợp này, lối thoát duy nhất là thay đổi cách phối màu của phòng ngủ. Màu xanh lam, xanh lam, tím, xanh nhạt, hồng nhạt - êm dịu, không ảnh hưởng đến tâm lý và cảm xúc.
Gối và nệm
Một chiếc gối chất lượng cao và một tấm nệm êm ái sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của chúng ta. Các vật liệu mà chúng được tạo ra phải hoàn toàn không gây dị ứng. Không sử dụng các sản phẩm làm từ lông vũ tự nhiên, tốt hơn nên mua chất liệu tổng hợp chất lượng cao. Ngoài ra, cả gối và đệm phải được thông gió, phơi khô và vệ sinh định kỳ.
Nếu gối của bạn đã sử dụng được hơn 5-7 năm, hãy cân nhắc mua một chiếc gối mới. Đôi khi giấc ngủ kém là dấu hiệu đầu tiên cho thấy đã đến lúc phải thay đổi những sản phẩm này, đặc biệt nếu bạn thức dậy trong trạng thái uể oải, đau lưng và cổ.
Nguồn ánh sáng
Bộ não của chúng ta phản ứng rất mạnh mẽ với bất kỳ ánh sáng nào trong bóng tối. Vì vậy, kẻ thù chính của một giấc ngủ ngon và yên tĩnh có thể là đèn báo nhấp nháy trên TV, máy tính và ánh đèn nhấp nháy của vòng hoa năm mới. Ngay cả đèn LED màu đỏ trên điện thoại đang sạc cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ và khiến bạn không thể nghỉ ngơi thoải mái. Đừng quên rằng mắt chúng ta có khả năng phản ứng với nhiều loại phát quang khác nhau ngay cả khi đang ngủ.
Phải làm gì? Đầu tiên, hãy tắt tất cả các thiết bị có thể có trong phòng. Thứ hai, đặt điện thoại úp xuống trong khi sạc. Thứ ba, nếu bạn không thể ngủ trong bóng tối hoàn toàn, hãy đặt một chiếc đèn sàn nhỏ có ánh sáng mờ, dịu gần giường.Lý tưởng nhất là nó sẽ được trang bị chức năng tự động tắt: bộ hẹn giờ sẽ hoạt động ngay khi bạn chìm vào giấc ngủ và không có gì làm phiền bạn.
Ga trải giường
Đôi khi vật liệu ngủ có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn, ngay cả khi ga trải giường đẹp và mới. Ví dụ, một số người dứt khoát không chấp nhận lụa vì cho rằng nó trơn và mát, còn một số người cho rằng vải lanh có gai và cứng.
Hãy thử các vật liệu khác nhau để tìm ra vật liệu phù hợp với bạn. Tencel, viscose, flannel - những loại vải này rất mềm và dễ chịu khi chạm vào.
Vi khí hậu lành mạnh trong phòng ngủ
Nhiệt độ và độ ẩm trong phòng là những yếu tố chính được coi là quyết định trong cuộc chiến để có giấc ngủ ngon.
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị duy trì nhiệt độ ổn định trong phòng, bất kể thời điểm nào trong năm - +18–22 độ C. Phòng ngủ càng mát thì càng dễ đi vào giấc ngủ. Đối với độ ẩm, nó không được giảm xuống dưới 40% và lý tưởng nhất là 60%.
Để đạt được các chỉ số này, bạn có thể sử dụng nhiều phương pháp khác nhau:
- Để duy trì nhiệt độ tối ưu, hãy lắp đặt điều hòa không khí hoặc ngược lại, bổ sung thêm máy sưởi.
- Để đạt được độ ẩm lý tưởng, bạn có thể mua các thiết bị đặc biệt, đèn muối, cây trồng trong nhà và thực hiện vệ sinh ướt.
Và đừng quên việc thông gió tầm thường của căn phòng trước khi đi ngủ.
