Ánh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào

Thật kỳ lạ, nhưng các nhà khoa học không thể trả lời chính xác một câu hỏi mà mọi người và thậm chí cả trẻ em đều biết, đó là: cơ chế để con người chìm vào giấc ngủ là gì? Nhưng ảnh hưởng của ánh sáng đến điều này đã được biết một cách chi tiết.

Ánh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào

Cơ thể con người chỉ có thể tạo ra hormone melanin, loại hormone chịu trách nhiệm nghỉ ngơi một cách chính xác trong bóng tối, vì bất kỳ ánh sáng nào cũng làm nhầm lẫn “bản đồ” các quá trình tự nhiên của cơ thể. Hơn nữa, cường độ sản xuất của nó không chỉ phụ thuộc vào ánh sáng trong khi ngủ mà còn phụ thuộc vào trước khi bắt đầu quá trình bắt buộc này của cuộc sống con người.

Quan trọng! Ngay cả một chút ánh sáng vào ban đêm cũng có tác động tiêu cực đến việc loại bỏ lượng cortisol dư thừa ra khỏi cơ thể - loại “hormone lo âu”.

Vì vậy, rất nên ngủ trong bóng tối hoàn toàn, sau đó một đêm nghỉ ngơi sẽ mang lại hiệu quả hoạt động hoàn toàn, khả năng chống lại căng thẳng, v.v., nhưng trong thế giới hiện đại, người ta chỉ có thể mơ về điều này (sự phản chiếu của ánh sáng thành phố và thiết bị làm việc, đèn ngủ và các nguồn tương tự, thậm chí cả ánh sáng tối thiểu, luôn luôn diễn ra).

Cái đó, thích ánh sáng trong lúc ngủ ảnh hưởng đến một người (giấc ngủ trở nên nông hơn và kém hiệu quả hơn), phụ thuộc vào chiều dài của anh ấy sóng và theo đó, màu sắc của nó mà mắt người có thể cảm nhận được.

Chú ý! Dữ liệu từ các thí nghiệm do các nhà khoa học liên tục thực hiện cho thấy ngay cả ánh sáng nhân tạo rất yếu (đồng hồ có đèn nền hoặc các thiết bị khác), đặc biệt là có bước sóng 430-470 nanomet, được con người coi là ánh sáng xanh, cũng có tác động tiêu cực đến giấc ngủ.

Ánh sáng xanh (500-540 nm) di chuyển “kim” của đồng hồ sinh học bên trong đến 1,5 giờ, trong khi ánh sáng xanh – đến 3 giờ. Một người cảm nhận màu xanh lá cây êm dịu tốt hơn, trong khi màu đỏ (620-700nm) ít ảnh hưởng nhất đến giấc ngủ, mặc dù khó phân biệt màu sắc với nó hơn, nhưng đối với một người, nếu sự hiện diện của ánh sáng vào ban đêm chỉ đơn giản là cần thiết, nên ngủ với màu đỏ hơn là nhìn vào đồ vật.

Phải làm gì nếu bạn không thể làm gì nếu không có ánh sáng vào ban đêm

Cả ban ngày và buổi tối, ánh sáng trong phòng ngủ không được “lạnh” và khuếch tán.

Để chuẩn bị tốt hơn cho việc đi ngủ nên có ít ánh sáng, độ sáng vừa phải và gam màu pastel ấm áp.

Để ngủ ngon hơn, bạn cần làm mọi thứ một cách bình tĩnh và cân nhắc, thậm chí tốt hơn nữa - hãy đeo kính có tròng kính màu hổ phách (bước sóng khoảng 600 nm) và để định hướng vào ban đêm, tốt nhất nên sử dụng ánh sáng mờ từ đèn ngủ có chao đèn màu cam đậm hoặc đỏ. Nếu ánh sáng trong phòng ngủ là quan trọng, thì việc đeo một chiếc mặt nạ thích hợp “được thiết kế riêng” cho cá nhân bạn là điều thiết thực và lành mạnh nhất.

Lời khuyên hữu ích

Các vật dụng nên được để bên ngoài phòng ngủ hoặc được che phủ bằng vật gì đó.

Cần đặc biệt chú ý đến phòng ngủ của trẻ, nên ngâm mình trong nước vào ban đêm. tuyệt đối bóng tối. Nếu con bạn sợ ngủ trong bóng tối, hãy để đèn ngủ màu đỏ với ánh sáng mờ khi bé ngủ và tắt ngay khi bé ngủ.

Nhưng vào buổi sáng, để thức dậy nhanh hơn, các nhà khoa học khuyên nên bật ánh sáng xanh.