Cách ngồi vào bàn làm việc đúng cách

Một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất ở học sinh là các rối loạn tư thế khác nhau. Khi bắt đầu đi học, số học sinh tiểu học bị vẹo cột sống tăng gấp 3,5-4 lần. Số lượng rối loạn tư thế bắt đầu tăng dần từ lớp một và tăng dần cho đến lớp năm. Sau đó, đến tuổi thiếu niên, nó bắt đầu suy giảm. Thói quen ngồi vào bàn hoặc bàn làm việc đúng tư thế cũng như thực hiện một loạt các bài tập thể dục hàng ngày để tăng cường sức mạnh cho lưng sẽ giúp cột sống có hình dạng như mong muốn.

Vị trí đúng khi ngồi vào bàn làm việc là gì?

Mức độ liên quan của vấn đề liên quan trực tiếp đến việc sắp xếp bàn làm việc của trẻ khi thực hiện nhiệm vụ ở nhà, cũng như vị trí trên bàn khi học ở trường.

Nếu trường nơi trẻ theo học có bàn học tiêu chuẩn và không có cách nào điều chỉnh chúng cho phù hợp với chiều cao và vóc dáng của học sinh thì ít nhất bạn có thể tổ chức một không gian làm việc phù hợp ở nhà. Ví dụ, nó có thể là một chiếc bàn và ghế có thể biến đổi được, được điều chỉnh khi trẻ phát triển tích cực.

Điều kiện phải tuân theo:

1. Chiều cao của bề mặt làm việc phải cao hơn khuỷu tay khoảng 2,5 cm ở tư thế ngồi.
2. Trong giờ học, trẻ cần có một số điểm hỗ trợ: lưng, mông, chi trên và chi dưới.
3. Lưng và hông tạo thành một góc 90 độ.
4. Đầu gối cong vuông góc, cả hai khuỷu tay đặt trên bàn.
5. Khoảng cách giữa ngực và bàn không quá hai cm.
6. Đầu hơi nghiêng, khoảng cách giữa mắt và vở khoảng 30 phân.

Chú ý! Trong điều kiện ánh sáng mờ, trẻ sẽ buộc phải nghiêng người về phía bàn nên đèn phải đủ sáng.

Cách học ngồi vào bàn đúng cách

Để đặt học sinh vào bàn học, bàn học một cách chính xác, cần hình thành thói quen tự động ngồi vào đúng vị trí mong muốn.

Một số quy tắc mà con bạn cần phải học:

1. Khi viết, bạn cần ngồi sao cho cơ thể tiếp xúc với lưng ghế.
2. Vai phải được duỗi thẳng.
3. Chân được đặt trên giá đỡ hoặc trên sàn bằng toàn bộ bề mặt của lòng bàn chân.
4. Hai chân đặt trên sàn, song song với nhau. Bắt chéo chân của bạn là không được phép.
5. Tay đặt trên bàn và không đỡ đầu.

Nếu bạn bỏ qua những quy tắc này, việc trẻ cúi lưng xuống khi ngồi vào bàn sẽ làm tăng thêm căng thẳng cho cột sống thắt lưng. Vì trẻ dành nhiều thời gian để ngồi nên việc ngồi sai tư thế sẽ trở thành thói quen dẫn đến tư thế xấu, hình thành chứng vẹo cột sống, biến dạng xương và các bệnh liên quan khác.

Quan trọng! Vì sự phát triển tư thế của con người bắt đầu từ thời thơ ấu nên ngay từ khi học tiểu học, cần phải theo dõi cách học sinh ngồi, đứng và di chuyển. Điều này sẽ giúp nhận thấy sự xuất hiện sai lệch kịp thời và ngăn ngừa sự hình thành chứng vẹo cột sống.

Cứ sau 45 phút học, bạn cần cho con nghỉ ngơi. Sẽ rất hữu ích nếu thực hiện nhiều bài tập thể chất khác nhau vào thời điểm này, điều này sẽ giúp anh ấy có cơ hội làm nóng và thư giãn cơ bắp.

bài tập hữu ích

Cách phòng ngừa bệnh lưng tốt nhất là hoạt động thể chất, đi bộ hàng ngày và các trò chơi ngoài trời. Một bộ bài tập được thực hiện thường xuyên sẽ giúp hình thành tư thế đúng và tránh biến dạng cột sống:

Bài tập:

1. Đứng dựa vào tường sao cho bả vai, mông, gót chân và phía sau đầu chạm vào tường. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút, sau đó di chuyển ra xa và đứng như cũ nhưng không có điểm tựa trong nửa phút nữa.
2. Dựa vào tường sao cho chân cách tường khoảng 40-50 cm. Các cơ ở vai và lưng phải căng, lưng càng thẳng càng tốt. Xương bả vai, phía sau đầu và vùng thắt lưng chạm vào bề mặt tường. Ở tư thế này, hãy đếm đến 4. Sau đó thả lỏng lưng và đếm lại đến 4.
3. Đứng thẳng với hai tay đặt trên thắt lưng. Siết chặt cơ lưng, ép chặt hai bả vai vào nhau. Đầu được nâng lên. Đếm đến 4.
4. Đứng gần tường, dang rộng hai tay sang hai bên. Nâng và hạ cánh tay của bạn, thực hiện chuyển động trượt dọc theo bề mặt tường.
5. Giữ tư thế bắt đầu trên sàn, đặt đầu gối và lòng bàn tay xuống sàn. Ngẩng đầu lên, cong lưng. Giữ nguyên tư thế trong 4 nhịp đếm. Sau đó cúi đầu xuống, cong lưng. Giữ nguyên tư thế trong 4 lần đếm tiếp theo.
6. Nằm ngửa, hai chân cong đặt trên sàn, hai tay giơ lên. Siết chặt lưng và duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 4 nhịp đếm.
7. Trong khi nằm sấp, duỗi thẳng người, nâng cao chân và đầu, hai tay đặt trên thắt lưng. Hãy hít một hơi. Khi bạn thở ra, trở lại vị trí bắt đầu.

Tất cả các bài tập được lặp lại hàng ngày theo ba đến bốn cách tiếp cận. Thực hiện tối ưu trong các bài tập buổi sáng.

Thẩm quyền giải quyết! Với tư thế đúng, vai của trẻ nằm trên một đường thẳng và nằm ngửa, hai bả vai đối xứng nhau.

Hậu quả của việc ngồi sai tư thế trên bàn làm việc

Nếu những quy tắc này không được tuân thủ và chỗ ngồi ở bàn làm việc không đúng, có thể xảy ra nhiều hậu quả tiêu cực khác nhau, ví dụ:

• tăng mệt mỏi;
• hiệu năng thấp;
• sự mất ổn định của sự chú ý;
• rối loạn tuần hoàn;
• vấn đề về hô hấp;
• thoát vị đĩa đệm;
• độ bám dính của mô cơ;
• đau đầu và đau lưng.

Việc hình thành tư thế đúng đắn phụ thuộc vào thói quen, cách giáo dục của trẻ, cách sắp xếp mặt bàn hợp lý và khả năng chơi thể thao.

Trong quá trình phát triển tích cực của trẻ, điều đáng nhớ là tư thế đúng không chỉ trông hấp dẫn về mặt thẩm mỹ mà còn góp phần vào sự hình thành tự nhiên và khỏe mạnh của các cơ quan nội tạng.