Ghế tập bụng tự làm
Lúc nào cũng vậy, thân hình mảnh khảnh, cân đối luôn thu hút sự chú ý. Hiện nay có rất nhiều câu lạc bộ thể hình để rèn luyện cơ thể nhưng việc đến phòng gym không phải lúc nào cũng thực hiện được do không có thời gian. Mọi thứ đều có thể được giải quyết bằng cách tạo ra một chiếc máy tập bụng bằng chính đôi tay của bạn.
Nội dung của bài viết
Ưu điểm của việc sử dụng ghế tập bụng
Ghế tập bụng sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, quyến rũ và sự nhỏ gọn của nó là một điểm cộng lớn khi sử dụng tại nhà. Nó không chiếm nhiều không gian và sẽ dễ dàng đặt trong tủ quần áo. Với một chiếc ghế dài tại nhà, bạn không chỉ có thể tiết kiệm thời gian đến phòng tập mà còn tiết kiệm được tiền tham gia các lớp học. Các bài tập có thể được thực hiện trên thiết bị mô phỏng sẽ phát triển các cơ không chỉ ở bụng và lưng mà còn cả chân, tay và ngực. Để rèn luyện cơ thể đúng cách, bạn cần lập một chương trình, kế hoạch tập luyện cho các nhóm cơ khác nhau. Cũng cần đừng quên chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều này còn giúp bồi bổ cơ thể.
Các loại mô phỏng:
- băng ghế dành cho báo chí có lưng di chuyển được (để chọn chế độ tập luyện);
- ghế La Mã;
- nghiêng (một số có mặt sau cong).
THẨM QUYỀN GIẢI QUYẾT! Hầu hết các bài tập có thể được thực hiện trên ghế tập bụng và xà treo tường thông thường, sử dụng bức tường như một dụng cụ tập thể hình.
Tự làm ghế tập bụng
Điều đầu tiên bạn cần làm trước khi bắt đầu tạo một trình mô phỏng là quyết định xem nó sẽ được làm từ chất liệu gì, sắt hay gỗ. Bạn cũng cần phải có được các công cụ và vật liệu cần thiết.
Công cụ bắt buộc:
- Máy hàn (với mọi thứ cần thiết).
- Điện cực.
- Mặt nạ hàn.
- Máy mài góc (máy mài).
- Kìm.
- Máy khoan.
- Cưa tay (cưa sắt).
- Bút chì (để đánh dấu).
QUAN TRỌNG! Công việc chỉ nên được thực hiện ở nơi được chuẩn bị đặc biệt để tránh hỏa hoạn và thương tích. Khi sử dụng máy mài góc, hãy đeo kính an toàn; mạt sắt có thể làm hỏng mắt bạn. Công việc hàn phải được thực hiện với quần áo bảo hộ đặc biệt.
Khung của thiết bị mô phỏng được làm bằng ống kim loại có đường kính 50 mm và độ dày thành ít nhất là 2 mm. Nên lấy ống vuông, nhưng ống hình tam giác và tròn cũng phù hợp.
CHÚ Ý! Để làm khung, bạn có thể sử dụng một góc kim loại có chiều rộng ít nhất 30 mm và độ dày 2 mm. Và còn có một thanh gỗ có kích thước 50*70 mm. Kích thước của cấu trúc phụ thuộc vào độ nén của thiết bị mô phỏng và cấu trúc của thân máy.
Ghế tập bụng thông thường
Để tạo, chúng tôi sẽ sử dụng các ống vuông, kích thước 70 * 30 mm và độ dày thành 2 mm, cũng như các ống tròn có đường kính 20 mm, độ dày thành ít nhất là 1 mm. Tốt hơn là sử dụng ống có thành dày.
Chúng tôi cắt các đường ống thành các phần tử thành phần của chúng:
- 1 ống vuông 120 cm;
- 1 ống tròn 40cm
Những yếu tố này làm cho khung ổn định. Chúng tôi kết nối chúng bằng cách hàn bằng kết nối hình chữ T. Đây sẽ là nền tảng.
Tiếp theo, tạo điểm dừng thứ hai và kết nối chúng:
- 1 đoạn ống vuông 70 cm;
- 1 đoạn ống tròn 40 cm.
Chúng tôi kết nối các phần này bằng kết nối hình chữ T bằng phương pháp hàn. Thành phần này được gọi là chân của trình mô phỏng. Chúng ta có hai chữ cái T. Bây giờ chúng ta kết nối các điểm dừng này bằng cách hàn các chân của chữ T một góc 90 độ.
Tiếp theo, chúng ta làm giá đỡ cho ghế ngồi của máy tập thể dục - 4 ống vuông, mỗi ống 10 cm.
Chúng tôi hàn các phần ở hai bên của đế, ở khoảng cách 30 và 70 cm tính từ điểm nối với chân. Chúng tôi tạo các lỗ trên giá đỡ có đường kính 8–10 mm để buộc chặt ghế, ở khoảng cách 5 cm so với chân đế.
Chúng tôi tạo một chỗ để chân - 4 ống tròn 20 cm.
Chúng ta hàn các bộ phận vào khung chân ở hai bên, 2 miếng ở điểm nối giữa chân và đế để uốn đầu gối, phần còn lại từ dưới chân cách khớp chữ T 10–30 cm . Toàn bộ cấu trúc được sơn màu yêu cầu.
Tiếp theo chúng ta ngồi. Chúng ta sẽ cần một tấm ván có độ dày ít nhất là 12 mm, chiều rộng ít nhất là 30 cm và chiều dài ít nhất là 70 - 90 cm, chúng ta cũng cần cao su xốp và giả da để tạo sự thoải mái. Chúng tôi vặn ghế vào giá đỡ, tốt nhất là bằng bu lông, sau khi tạo lỗ trên bảng hoặc sử dụng vít tự khai thác. Chúng tôi bọc ghế bằng cao su xốp và cố định nó bằng da bằng cách sử dụng kim bấm đồ nội thất.
CHÚ Ý! Các kích thước thiết kế này không bắt buộc phải tuân thủ, hãy chế tạo máy tập dựa trên các thông số của cơ thể bạn. Cũng nên che những nơi đầu gối uốn cong và nơi đặt chân bằng cao su xốp để luyện tập cơ bắp thoải mái và thích hợp hơn.
Loại mô phỏng này khác với loại thông thường ở chỗ có thể điều chỉnh độ nghiêng của ghế. Để làm điều này, bạn sẽ cần vẽ một bản vẽ, cũng như chuẩn bị các vật liệu và công cụ cần thiết.
Có một số loại nâng cấp băng ghế dự bị, nhưng chúng ta sẽ xem xét hai trong số đó. Thay đổi góc nghiêng bằng cách nâng cao độ cao của ghế và thay đổi góc bằng cách điều chỉnh chân của máy tập.
Trong cả hai trường hợp, chúng ta sẽ cần cùng một bộ vật liệu và công cụ như khi tạo một chiếc ghế dài thông thường. Ngoài ra, bạn sẽ cần một đường ống có đường kính nhỏ hơn để điều chỉnh.
CHÚ Ý! Nếu bạn tạo một mô phỏng từ góc gỗ hoặc kim loại, bạn cần tính toán bản vẽ cho một vật liệu cụ thể. Nó sẽ khác với phương pháp được mô tả.
Thay đổi góc bằng cách điều chỉnh chân của máy tập
Chúng tôi làm khung như đối với một chiếc ghế dài thông thường, nhưng giảm kích thước của chân xuống 40 cm và không tạo kết nối hình chữ T cho giá đỡ. Tiếp theo, chúng ta lấy một ống đã chuẩn bị sẵn có đường kính nhỏ hơn, khoảng 25*65 mm. Chúng tôi làm một phần dài 50 cm.
Chúng tôi hàn hai phần của một ống tròn 20 cm có kết nối hình chữ T với phần này, đây sẽ là bộ phận điều chỉnh độ cao của chân. Chúng tôi tạo các lỗ trên chân có đường kính 10 mm ở giữa ở khoảng cách 2–3 cm tính từ đầu chân cũng như trên bộ điều chỉnh, nhưng với bước tăng 5 cm, bạn sẽ có 9 lỗ. Bây giờ bạn cần một chiếc ghim sẽ đóng vai trò cố định chiều cao của chân. Do đó, chúng tôi đã nhận được một trình mô phỏng có chiều cao tối thiểu là 45 cm và tối đa là 85 cm cho các tải trọng khác nhau.
Thay đổi góc bằng cách nâng cao mặt sau của máy
Chúng ta sẽ cần thay đổi khung, như trong trường hợp đầu tiên, chỉ bây giờ chúng ta cần nâng cấp mặt sau thay vì chân. Để làm được điều này, thay vì nối hình chữ T của đế, chúng ta cần hàn một đoạn ống có kích thước 30*70, dài 10 cm, chế tạo bộ điều chỉnh theo cách tương tự như trường hợp đầu tiên, khoan một lỗ trên phần hàn và cố định kết cấu bằng kẹp.
Thanh xà treo tường làm máy tập bụng
Trong trường hợp tại nhà đã có thanh treo tường thì không cần thiết phải xây dựng các mô phỏng phức tạp. Vì bức tường có thể thay thế khung cho chiếc ghế dài.Sẽ cần phải thiết kế tựa lưng cho lớp học và giá đỡ cho tường. Để làm điều này, bạn sẽ cần một khối gỗ dài 120 cm, một tấm ván rộng 30 cm và dài 70–90 cm và 2 thanh nhỏ dài 40 cm.
QUAN TRỌNG! Kích thước của thanh và độ dày của ván phải được lựa chọn phù hợp với trọng lượng của người để tránh bị thương.
Tạo hai kết nối hình chữ T từ các thanh, với thanh dài nằm trên các thanh nhỏ. Một bên của dầm sẽ đóng vai trò là điểm dừng và bên thứ hai sẽ là vật cố định cho tường. Cố định thanh xà vào giữa tấm ván để nó không bị dịch chuyển khi trọng lượng cơ thể tác dụng lên tấm ván. Làm mềm bảng bằng cao su xốp và giả da.
