Băng ghế dự bị tự làm
Một trong những thiết bị tập thể dục tại nhà phổ biến nhất là ghế tập tạ. Nếu bạn có mong muốn, sự kiên nhẫn và một số kỹ năng, bạn có thể tự mình lắp ráp nó từ một dự án làm sẵn.
Nội dung của bài viết
Các loại và tính năng của băng ghế dự bị
Nhờ những người thợ thủ công, có bản vẽ rất nhiều loại ghế dài để tập luyện sức mạnh. Loại thứ hai có hai loại.
Ghế ngang
Có thể gấp lại và không thể tháo rời. Những chiếc ghế dài như vậy thường được trang bị giá đỡ kim loại cho nhiều thiết bị khác nhau và nhiều loại thiết bị khác nhau như kẹp. Chức năng của loại trình mô phỏng này nhỏ, nhưng các yếu tố cấu trúc bổ sung sẽ mở rộng đáng kể khả năng của chúng:
- khối tập chân tích hợp giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, bắp chân, mông và thúc đẩy việc tập cơ bụng trong các bài tập vặn người;
- giá đỡ có điểm dừng an toàn đặc biệt giúp bạn có thể tập luyện độc lập với tạ mà không cần sự giám sát từ bên ngoài;
- thiết bị ở dạng tay vịn - dùng cho các bài tập cơ bụng dưới;
- tay cầm ở dạng thanh mở rộng đáng kể phạm vi hoạt động thể thao.
THẨM QUYỀN GIẢI QUYẾT! Chiều rộng của một băng ghế như vậy từ trụ này sang trụ khác ít nhất là 1,10 m.
Băng ghế có thể điều chỉnh
Có thể điều chỉnh - có ghế có tựa lưng, vị trí có thể thay đổi. Bộ sản phẩm bao gồm: giá đỡ có bản lề, giá đỡ làm bằng vật liệu lò xo, lưỡi khóa, lưỡi để cố định, dây xích hạn chế chuyển động. Bạn có thể tập luyện trên máy này trong tư thế ngồi, sử dụng tạ đòn hoặc tạ đơn. Đặc điểm của loại này:
- nhấn sức mạnh ở các góc khác nhau, với sự trợ giúp của nó, mức độ tải trọng trên các cơ khác nhau được điều chỉnh, tạo ra lực bơm cho toàn bộ cơ thể;
- Những máy tập thể dục như vậy thuận tiện cho việc sử dụng không chỉ trong phòng tập thể dục mà còn ở nhà, nơi tốt nhất nên lắp đặt cấu trúc gấp.
Thích hợp nhất cho ngôi nhà:
- Một chiếc ghế dài đơn giản (hyppolitovka) là một loại sàn bền ở dạng tấm ván dày 40 mm. Được sử dụng rộng rãi trong quân đội.
- Ghế nghiêng là một máy tập thể dục nhỏ được làm bằng ống định hình có đường kính 40x40 mm. Giá đỡ là một thanh bọc cao su dày không quá 10 mm.
- Ghế tập được trang bị giá đỡ đặc biệt để đựng tạ. Vật liệu là ống định hình 40x40 mm và giá đỡ được làm bằng thép, độ dày ít nhất là 6 mm. Họ tập thể dục trên máy tập khi ngồi và các bài tập bụng giúp cong lưng. Được thiết kế dành cho những chàng trai lực lưỡng có thể dễ dàng xử lý thanh tạ nặng. Bộ mô phỏng được gắn từ ống tôn bền có đường kính 60x60 mm và ván ép từ 20 mm trở lên.
Cách làm một chiếc ghế tập ép bằng tay của chính bạn
Nếu kho vũ khí của bạn không bao gồm bất kỳ thành tích thể thao nào trong lĩnh vực đào tạo độc lập, thì ở giai đoạn đầu tiên, chỉ cần xây dựng một chiếc ghế dài đơn giản mà không có tựa lưng hỗ trợ là khá đủ. Và thật dễ dàng để làm nó mà không cần bất kỳ bản vẽ nào. Bạn có thể ước tính các thông số cần thiết bằng cách xem một số video hướng dẫn trực tuyến.
Chiếc ghế dài này bao gồm các tấm ván được cố định vào một khung.Loại thứ hai được trang trí bằng da hoặc da. Không có giá đỡ hoặc thanh ép băng ghế nào được cung cấp ở đây. Sau một thời gian, khi các bài tập trở nên phức tạp hơn, băng ghế dự bị sẽ được sửa đổi.
Không có khó khăn gì khi lắp đặt băng ghế dự bị. Tất cả dữ liệu đều có sẵn trực tuyến và nếu cần, kích thước luôn có thể được lấy trực tiếp tại phòng tập thể dục từ trình mô phỏng tại nhà máy. Chiếc ghế dài cồng kềnh nhất có bốn giá đỡ, nhưng nó được coi là không thoải mái lắm.
THẨM QUYỀN GIẢI QUYẾT! Lựa chọn tốt nhất là một chiếc ghế ép có ba giá đỡ và ba giá đỡ.
Một chiếc ghế dài cồng kềnh có tệ hơn không? Nói chung là không. Đơn giản là không có ý nghĩa gì trong việc chất đống các yếu tố cấu trúc bổ sung.
Tùy chọn đơn giản
Cơ sở cho việc thiết kế băng ghế dự bị trong trường hợp này là một ống định hình. Kích thước phù hợp nhất là 40x40 mm. Các đinh trên giá đỡ được làm bằng các dải kim loại rộng khoảng 40 mm. Có thể dễ dàng đạt được cấu hình mong muốn bằng cách dùng búa uốn cong các dải, sau đó hàn thành phẩm lên trên ống lượn sóng. Giai đoạn cuối cùng là khoan lỗ cho phần cứng lắp đặt và gắn một tấm ván hoặc tấm gỗ dán có kích thước phù hợp vào khung.
Thực hiện một máy ép ghế nghiêng
Loại trình mô phỏng phổ biến này phức tạp hơn một chút so với loại trước.
QUAN TRỌNG! Sửa đổi thuận tiện nhất của nó là máy ép băng ghế có hỗ trợ cho đôi chân của bạn. Một đặc điểm thiết kế là thay thế phần đỡ của đường ống bằng phần có thành dày để nó không bị cong dưới chân.
Bạn không cần phần đính kèm như vậy - hãy sử dụng ống hỗ trợ thông thường có đường kính 40x40 mm, như trong phiên bản trước.
Phần tựa lưng trong trường hợp này phải có thể điều chỉnh được. Để làm điều này, bạn cần hàn chắc chắn một vòng kim loại thuôn dài vào khung đỡ.Không cần phải tạo thêm bất kỳ lỗ nào trên băng ghế - bảng được gắn vào bộ điều chỉnh. Để đảm bảo độ bền, tựa lưng có thể điều chỉnh được trang bị khung được hàn từ ống tôn có đường kính 20x20 mm.
Sau đó, bốn lỗ được khoan trên mỗi trụ. Tốt nhất là khoan chúng bằng máy khoan thông thường, chính xác theo các dấu đã được đánh dấu trước. Phần tựa lưng này gọi là đơn giản vì nó chỉ có năm vị trí. Độ nghiêng của nó không vượt quá 450.
THẨM QUYỀN GIẢI QUYẾT! Chiều dài của ghế nghiêng dài hơn bình thường 20 cm.
Lắp ráp một chiếc ghế dài với chân đế và lưng
Đặt tựa lưng thành 900 Điều này chỉ có thể thực hiện được bằng cách xây dựng một khung bổ sung có điểm dừng ở khu vực phía dưới của băng ghế. Khán đài không cần người giữ.
Có nhiều lỗ được khoan vào khung và việc cố định bằng chốt sẽ mở ra nhiều góc tựa lưng. Một chốt được luồn vào lỗ bên của khung sẽ cố định các giá đỡ một cách an toàn.
Làm thế nào để làm khán đài? Các giá đỡ có thể dễ dàng kéo ra có thể được tạo ra bằng cách sử dụng cấu trúc bổ sung. Chúng được làm từ ống lượn sóng có đường kính 30x30 mm sử dụng các giá đỡ 40x40 mm. Giá đỡ được làm bằng dải kim loại. Việc cài đặt các thành phần này không khác gì mô tả ở trên.
CHÚ Ý! Chiều dài tối ưu của các trụ là 0,82 m, các lỗ cách nhau 0,15 m.
Để tăng thêm chức năng của máy ép ghế, bạn có thể gắn tay vịn vào giá đỡ và sử dụng chúng như những thanh song song.
Làm thế nào để che băng ghế? Bạn có thể lấy ván ép (12 mm) làm đế của băng ghế và phủ nó bằng dermantine.
THẨM QUYỀN GIẢI QUYẾT! Một cánh cửa bên trong là một lựa chọn tuyệt vời khi tạo ra một chiếc ghế dài đơn giản.
Để thoải mái hơn khi tập luyện trên máy mô phỏng, nên đặt cao su xốp dưới lớp da. Để tránh sự dịch chuyển của vật liệu, keo đầu tiên được bôi lên lớp hạ bì.Lớp bọc được buộc chặt bằng ghim kim loại từ một khẩu súng đặc biệt.
Như vậy bạn có thể thấy rằng việc tự làm một chiếc ghế tập Bench Press khá dễ dàng. Điều quan trọng là phải tích lũy kinh nghiệm bằng cách nghiên cứu các hướng dẫn được đề xuất để bạn có thể có một chiếc máy tập thể dục tuyệt vời tại nhà cho các hoạt động thể thao thường xuyên.
