Cách ngồi vào bàn đúng cách

Lối sống ít vận động và hậu quả của nó là một trong những vấn đề quan trọng của thời đại chúng ta. Và điều này áp dụng cho cả người lớn và trẻ em. Người lớn dành phần lớn thời gian ở văn phòng, trẻ em dành phần lớn thời gian ở trường và ở nhà để làm bài tập về nhà, và tất cả họ đều ngồi cùng nhau trước máy tính. Bản thân việc ngồi đã gây ra rất nhiều tác hại và nếu bạn không tuân thủ các quy tắc ngồi vào bàn ăn thì hậu quả về sức khỏe có thể rất tiêu cực. Tư thế xấu và các bệnh về cột sống cuối cùng dẫn đến sự gián đoạn hoạt động của các cơ quan nội tạng và tác động tiêu cực đến toàn bộ cơ thể.

Cách ngồi vào bàn khi viết

Nếu buộc phải duy trì tư thế ngồi trong thời gian dài, bạn phải tuân theo những quy tắc ngồi nhất định. Điều này áp dụng cho tư thế cũng như cách đặt tay và chân.

Thẩm quyền giải quyết: Những người có vấn đề về cột sống thường bị viêm phổi, viêm phế quản, viêm dạ dày. Họ có thể bị táo bón và đầy hơi. Nhức đầu và rối loạn thị giác là những người bạn đồng hành thường xuyên của việc hạ cánh không đúng cách.

thiết lập tư thế

Khi ngồi vào bàn ăn, bạn không nên nghiêng người về phía trước hoặc phía sau quá mức. Lưng phải luôn thẳng. Khi bạn cúi người về phía trước, trọng lượng của phần thân trên tăng lên, điều này gây thêm căng thẳng cho lưng dưới.Nếu cơ thể ngả về phía sau, cơ cổ sẽ căng thẳng hơn. Cột sống lệch khỏi vị trí thẳng đứng cũng dẫn đến việc đặt cánh tay không chính xác.

Lưng của người ngồi vào bàn phải luôn thẳng, chạm vào lưng ghế như thể đang tựa vào đó. Lý tưởng nhất là chiếc ghế có phần nhô ra đặc biệt - cái gọi là tựa lưng - và tựa đầu. Và một nguyên tắc quan trọng nữa: giữa rương và bàn phải có khoảng cách. Bạn không nên ngồi sát bàn, càng không nên tựa vào bàn.

Đặt tay. Nguyên tắc cơ bản là khuỷu tay của bạn phải đặt hoàn toàn trên bàn. Điều này làm giảm căng thẳng ở tay và ngăn ngừa đau cổ tay.

Chân nên được đặt ở vị trí như thế nào? Khi đặt chân, bạn nên tuân theo nguyên tắc góc vuông: góc giữa cơ thể và hông, cũng như giữa hông và đầu gối, phải xấp xỉ 90 độ. Bàn chân của bạn phải chạm hoàn toàn vào sàn. Cẳng chân phải thẳng đứng và đùi phải nằm ngang với sàn. Tốt hơn là không nên bắt chéo chân hoặc nhét chúng dưới người, vì điều này dẫn đến tuần hoàn kém.

Viết tiêu chí nội thất cho phù hợp

Rất khó tìm được một vị trí thoải mái trên bàn nếu ghế và bàn không được chọn đúng. Nội thất phù hợp, thoải mái có thể loại bỏ phần lớn gánh nặng cho cột sống.

Chiều cao bàn ghế

Chỗ ngồi chính xác chỉ có thể được đảm bảo bằng một chiếc bàn và ghế có thể điều chỉnh được. Điều này có nghĩa là chiều cao của đồ nội thất phải được điều chỉnh theo chiều cao của người đó. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em, tốc độ tăng trưởng của chúng có thể thay đổi khá nhanh. Chiều cao của ghế phải được điều chỉnh sao cho ghế nằm ngay dưới đầu gối.Độ sâu của ghế phải sao cho đùi của bạn không chạm vào mép trước của ghế. Lưng ghế phải ôm sát vào lưng và đóng vai trò hỗ trợ cho nó.

Để xác định chiều cao của bàn, bạn có thể sử dụng quy tắc sau: khuỷu tay của cánh tay hạ xuống của người ngồi vào bàn phải cách mặt bàn 5–6 cm.

nghiêng bàn

Việc điều chỉnh góc của mặt bàn là rất quan trọng để đảm bảo rằng sổ ghi chép hoặc sách ở đúng khoảng cách với mắt. Không thể chấp nhận được việc tiếp cận mặt bàn trong khi cúi lưng. Tư thế này chắc chắn sẽ dẫn đến việc khom lưng và đau lưng. Khi đọc, góc nghiêng của bàn phải xấp xỉ 30 độ, khi viết - 15. Khi vẽ, góc nghiêng của bàn có thể bằng 0 hoặc bằng 5 độ.

Quan trọng: Sự phù hợp phù hợp sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt, từ đó làm giảm mệt mỏi và tăng hiệu suất. Nếu phải ngồi lâu, nên nghỉ giải lao để vận động sau mỗi nửa giờ.

Cách ngồi vào bàn khi ăn

Nghi thức trên bàn ăn gần như hoàn toàn tuân thủ các quy tắc về chỗ ngồi thoải mái, từ quan điểm sức khỏe. Trong khi ăn, bạn cần ngồi thẳng, không cúi lưng xuống đĩa. Bạn có thể tựa khuỷu tay một chút vào lưng ghế. Cần đưa thìa hoặc nĩa vào miệng, không được dùng miệng với dao kéo. Điều này cũng sẽ ngăn ngừa chứng vẹo cột sống và tắc nghẽn ở cổ. Cánh tay cong ở khuỷu tay phải được giữ sát với cơ thể. Bạn không nên ngồi trên toàn bộ ghế mà chỉ cần chiếm một phần nhỏ của nó.

Làm thế nào để phát triển thói quen ngồi đúng bàn ăn

Nếu bạn đã quen với việc ngồi vào bàn không đúng cách thì việc khắc phục tình trạng này sẽ khá khó khăn.Lúc đầu, bạn có vẻ như lưng đã ở đúng vị trí nhưng ngược lại, nó bắt đầu đau. Điều này là do bộ não của bạn đã thu được thông tin về tư thế cơ thể bạn nên ở khi ngồi và nó coi thông tin này là chính xác. Việc đào tạo lại nên diễn ra dần dần.

• Trước tiên, bạn cần tìm và sửa chỗ ngồi chính xác trên bàn trong vài phút.
• Cơ sở của mọi thứ là vị trí chính xác của xương chậu trên ghế. Bạn cần có tư thế thoải mái, phân bổ đều trọng lượng lên các củ ngồi.
• Lưng của bạn phải thẳng và chân của bạn phải vuông góc.
• Vị trí cơ thể của bạn phải thoải mái cho bạn. Bạn cần cố gắng ghi nhớ nó và giữ nguyên tư thế này trong một thời gian ngắn.

Để giúp cơ thể quen với tư thế đúng, nên sử dụng ghế có tựa lưng. Ngoài ra còn có các miếng đệm và miếng đệm đặc biệt dành cho ghế, mục đích là hỗ trợ tốt cho phần lưng dưới và giảm bớt căng thẳng cho cột sống.