Ghế La Mã DIY: bản vẽ và kích thước

Lối sống hiện đại ít vận động dẫn đến thể chất suy giảm, dần dần khiến những suy nghĩ về một thân hình đẹp trở thành cõi mộng mơ. Tình hình trở nên trầm trọng hơn do không có thời gian đến các phòng tập thể dục, và thành thật mà nói, mong muốn được khám phá chúng. Một chiếc ghế La Mã sẽ giúp khắc phục tình trạng này - một trong những thiết bị hiệu quả nhất giúp cơ bụng của bạn trở nên hấp dẫn. Vì chất béo tích tụ thích ở bụng và hai bên nên dụng cụ thể thao sẽ hữu ích cho tất cả mọi người, bất kể giới tính và tuổi tác.

Ghế La Mã là gì?

Ghế La Mã là một thiết bị mô phỏng, mục đích của nó là giúp giảm đau cho các cơ của khoang bụng, lưng dưới, đùi ngoài và trong, cũng như cơ mông. Phiên bản hiện đại bao gồm một chiếc ghế dài nằm trên một đường nghiêng và được trang bị các miếng đệm cho phép bạn cố định chân một cách thoải mái. Những mẫu đắt tiền hơn giúp bạn có thể tùy chỉnh bài tập nhiều nhất có thể bằng cách điều chỉnh độ nghiêng của băng ghế, cũng như kéo chân về phía cơ thể. Chúng ta hãy xem cách làm một chiếc ghế La Mã bằng tay của chính bạn: bản vẽ và kích thước của cấu trúc.

Ghế La Mã tự làm

Chỉ có 2 phương án sản xuất:

• xây dựng hồ sơ kim loại.
• bằng gỗ.

Phiên bản tiêu chuẩn tự tin chịu được trọng lượng 90 kg, nhưng nếu bạn nặng hơn thì hãy sử dụng ống có thành dày hơn trong sản xuất. Các mô hình bằng gỗ ít phổ biến hơn do độ cồng kềnh và độ tin cậy kém hơn.

Bản vẽ và kích thước

Việc lắp ráp kết cấu được tiến hành trước bằng việc vẽ bản vẽ của nó chỉ ra tất cả các kích thước chính. Bạn nên chọn một tùy chọn làm sẵn từ nhiều tùy chọn có sẵn trên Internet, điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian. Các yếu tố chính của một chiếc ghế La Mã là:

• giá đỡ mà chân được cố định;
• ống trung tâm;
• ván ngồi và cao su xốp mỏng;
• đệm mềm và chỗ để chân.

Chiều dài tiêu chuẩn của máy tập là 1100 mm, rộng 500 mm và chiều cao ở vị trí phía trên của ghế là 700 mm. Khoảng cách từ sàn đến con lăn nên khoảng 400 mm.

Cách lắp ráp một cấu trúc

Vì việc làm ghế sẽ cần phải hàn nên bạn phải có các kỹ năng và thiết bị cần thiết hoặc tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Công việc được thực hiện trong một số giai đoạn:

1. Ống (tốt nhất là hình vuông) được cắt thành các đoạn cần thiết và sau đó được nối bằng hàn. Mặt cắt ngang của ống tối thiểu phải là 50x50x4 mm. Tiếp theo, các giá đỡ chân ống được hàn.
2. Tấm ván dùng cho ghế được lấy từ 3 cm trở lên và nên xử lý bằng chất khử trùng, điều này sẽ kéo dài tuổi thọ của kết cấu. Các góc kim loại được vặn vào nó, sau đó hàn vào khung đã hoàn thiện hoặc bắt vít bằng bu lông, các lỗ trước tiên phải được khoan.
3. Sau khi buộc chặt, ghế được bọc bằng cao su xốp mỏng rồi giả da. Kết quả là nó không nên quá mềm.
4. Các khu vực hàn được chà nhám cẩn thận, sau đó sơn toàn bộ băng ghế.Cuối cùng, các con lăn xốp mềm được cố định vào các ống dùng để giữ chân.

Một chiếc ghế La Mã bằng gỗ được làm theo nguyên tắc tương tự, nhưng tất cả các bộ phận phải được chà nhám cẩn thận cho đến khi mịn hoàn toàn. Bạn không nên cho rằng đạn sẽ rẻ hơn nhiều so với đạn đã mua, tuy nhiên, nó được đảm bảo mạnh hơn và đáng tin cậy hơn và sẽ phục vụ bạn trong nhiều năm.